哺乳期妈妈能吃银鳕鱼吗？

哺乳期妈妈可以吃银鳕鱼，但需要注意鱼种和食用频率，不建议频繁或大量食用。

银鳕鱼能够提供优质蛋白质、Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）等营养成分，有助于满足哺乳期的营养需求。

不过，市场上的“银鳕鱼”可能指不同鱼种，其甲基汞含量及食用建议也可能不同。

一、哺乳期吃银鳕鱼安全吗？

首先需要确认购买的是哪一种鱼。

美国FDA/EPA将裸盖鱼（Sablefish）和智利海鲈鱼（Chilean Sea Bass）列入 Good Choices（良好选择），而不是汞含量较低的Best Choices（最佳选择）。

因此，哺乳期妈妈可以适量食用，但更适合与其他低汞鱼类交替选择。

二、哺乳期妈妈一次可以吃多少？

根据美国FDA/EPA的建议，孕妇及哺乳期女性每周可以：

• 食用2—3份Best Choices类别的鱼类；或
• 食用1份Good Choices类别的鱼类。

成年人每份鱼肉约113克（4盎司）。

因此，如果购买的是裸盖鱼（Sablefish），建议每周食用约113克，并在这一周内不再食用其他鱼类，以符合FDA/EPA对Good Choices的建议。

这里的113克是食用份量参考，并非超过这一数量就一定会产生健康风险。

参考： ⁠FDA/EPA鱼类食用建议。

三、哺乳期吃银鳕鱼有什么营养价值？

1. 提供DHA和EPA

银鳕鱼含有Omega-3脂肪酸，其中DHA是婴儿大脑和视网膜发育所需的重要脂肪酸。

妈妈摄入DHA可以影响母乳中的DHA含量。

2. 提供优质蛋白质

鱼肉含有人体所需的必需氨基酸，有助于满足哺乳期增加的蛋白质需求。

3. 提供其他营养素

银鳕鱼还能够提供维生素B12等营养成分，但具体含量因鱼种和产品而异。

五、哺乳期想补充DHA，有没有更适合经常吃的鱼？

有。

如果希望每周规律食用鱼类，可以优先选择FDA列为Best Choices的品种，例如：

• 三文鱼（Salmon）
• 沙丁鱼（Sardines）
• 大西洋鲭鱼（Atlantic Mackerel）
• 鳟鱼（Trout）

这些鱼类通常是哺乳期补充Omega-3脂肪酸的良好选择。

需要注意，不同鲭鱼品种的汞风险不同，不能把所有鲭鱼都视为低汞鱼。

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SeafoodWiki｜消费者核心结论

哺乳期妈妈可以吃银鳕鱼，但建议先确认鱼种，再决定食用频率。

如果购买的是裸盖鱼（Sablefish），根据美国FDA/EPA建议，哺乳期女性每周可以食用约113克。

银鳕鱼虽然能够提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，但并不是补充DHA的唯一选择。

对于希望经常吃鱼的哺乳期妈妈，三文鱼、沙丁鱼和大西洋鲭鱼等低汞鱼类通常是更适合的日常选择。